hkk-Gesundheitstag: Nils Traummann spricht über Schlaf als Präventionsfaktor
Posted by PM-Ersteller - 23/06/26 at 06:06:31 a.m.Beim hkk-Gesundheitstag im Bremer Weserstadion sprach Nils Traummann vor rund 1.200 Teilnehmenden über Schlaf, Regeneration und umsetzbare Routinen im Arbeitsalltag.
Bremen, 5. Juni 2026
Am 5. Juni 2026 hat Nils Traummann beim hkk-Gesundheitstag im Bremer Weserstadion vor rund 1.200 Teilnehmenden einen Vortrag zum Thema Schlaf gehalten. Im Zentrum stand Prävention als betriebliche Realität: Schlaf wird im Arbeitsalltag oft als Restgröße behandelt, wirkt aber direkt auf Konzentration, Stressstabilität, Entscheidungsqualität und Regeneration.
„Schlaf ist das Betriebssystem der Regeneration. Wenn dieses System instabil läuft, steigen Reibung, Fehleranfälligkeit und mentale Erschöpfung – nicht punktuell, sondern systematisch“, sagte Traummann im Anschluss.
Schlaf als System: weniger Aktionismus, mehr Architektur
Traummann ordnete Schlaf nicht als kurzfristiges „Optimierungsprojekt“ ein, sondern als Ergebnis einer stabilen Architektur aus Rhythmus, Reizmanagement und klaren Grenzen. Der Fokus lag auf Mechanismen, die in belasteten Lebens- und Arbeitsphasen typischerweise kippen: zu späte Aktivierung, fragmentierte Abendroutinen, unklare Übergänge zwischen Arbeit und Erholung sowie ein dauerhaft erhöhter innerer Tonus.
„Viele Menschen versuchen Schlaf zu reparieren, statt ihn zu führen. Entscheidend sind Standards, die auch unter Druck greifen: konstante Ankerzeiten, ein klarer Abend-Downshift und weniger späte Reizspitzen“, so Traummann.
Kernthemen des Vortrags
Der Vortrag setzte auf umsetzbare Hebel, die ohne Überfrachtung funktionieren und präventiv gedacht sind:
– Rhythmus als Anker: stabile Aufsteh- und Schlafzeiten als Grundlage für circadiane Stabilität
– Schlafdruck und Timing: Zubettgehen, wenn der Körper tatsächlich schlafbereit ist, statt „zu früh in den Kampf zu gehen“
– Reizmanagement am Abend: Licht, Screens, Inhalte und mentale Last als zentrale Stellgrößen
– Mentale Entlastung: Grübelschleifen nicht im Bett verhandeln, sondern strukturiert auslagern
– Pragmatische Routinen: kurze, wiederholbare Abläufe statt komplexer Programme
„Prävention scheitert selten am Wissen. Sie scheitert an fehlender Umsetzbarkeit. Schlaf braucht weniger Diskussion und mehr Struktur“, sagte Traummann.
Die im Vortrag dargestellte Systemlogik ist in Traummanns jüngst erschienenem Buch „Schlaf ist kein Zufall“ zusammengeführt. Das Werk beschreibt Schlaf als steuerbares Zusammenspiel aus Umgebung, Reizen, Routinen und Grenzen und arbeitet mit Checklisten sowie einem kompakten Umsetzungsrahmen, der sich in den Alltag übertragen lässt.
„Wer Schlaf stabilisieren will, braucht kein weiteres Informationspaket, sondern eine klare Ordnung. Das Buch ist als Arbeitsgrundlage gebaut: weniger Theorie, mehr Standard“, so Traummann.
Nils Traummann ist Schlafcoach, Lifestyle-Speaker und Content Creator mit Fokus auf Schlaf, Regeneration und moderne Arbeits- und Lebenswelten. In seinen Vorträgen, Coachings und digitalen Formaten verbindet er evidenzbasierte Erkenntnisse der Schlafforschung mit umsetzbaren Routinen für Menschen im Spannungsfeld von Leistungsdruck, Mediennutzung und Erholung.
Mit seinem Content erreicht er eine wachsende Community, die Schlaf als strategische Ressource für Gesundheit, Performance und Lebensqualität versteht. Weitere Informationen zu Angeboten, Vorträgen und aktuellen Formaten finden sich unter nils-traummann.de
Verantwortlicher für diese Pressemitteilung:
Nils Traummann
Herr Nils Traummann
Kornstrasse 129
28201 Bremen
Deutschland
fon ..: 0163 523 0398
web ..: http://www.nils-traummann.de
email : info@nils-traumann.de
Nils Traummann ist Schlafcoach, Lifestyle-Speaker und Content Creator mit Fokus auf Schlaf, Regeneration sowie moderne Arbeits- und Lebenswelten. In Vortraegen, Coachings und digitalen Formaten verbindet er evidenzbasierte Erkenntnisse der Schlafforschung mit umsetzbaren Routinen fuer Menschen im Spannungsfeld von Leistungsdruck, Mediennutzung und Erholung.
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Neues Buch von Nils Traummann: „SCHLAF IST KEIN ZUFALL“
Posted by PM-Ersteller - 08/06/26 at 08:06:15 a.m.Mit „SCHLAF IST KEIN ZUFALL“ legt Schlafcoach und Lifestyle-Speaker Nils Traummann ein praxisorientiertes Buch vor, das Schlaf als Systemthema behandelt: Umgebung, Reizmanagement statt kurzfristiger
Mit dem Titel „SCHLAF IST KEIN ZUFALL – Wie Räume, Reize, Routinen und klare Grenzen zu einem stabilen Schlafsystem werden“ ist ein neues Buch von Nils Traummann erschienen. Das Buch setzt auf eine nüchterne Grundannahme: Schlaf ist weniger eine Frage von Glück oder Willenskraft als eine Frage von Struktur – also der konsequenten Ordnung von Umgebung, Reizen und Verhalten.
„Viele Menschen suchen abends nach einer schnellen Lösung. In der Praxis scheitert Schlaf meist nicht an fehlendem Wissen, sondern an einem System, das widersprüchliche Signale sendet. Das Buch setzt genau dort an: Es ordnet, statt zu überfrachten“, sagt Traummann.
Inhaltliche Ausrichtung
Der Ansatz verbindet eine klare Methodik mit konkreten Alltagsthemen. Im Fokus stehen Fragen, die im Schlafalltag regelmäßig unterschätzt werden: Bett als Zone, Licht, Haustiere, Essen im Bett, Schlafkleidung, Partnerschaft, Kinderabende sowie Bettnässen als sensibler Praxisfall, der häufig an Routinen und Rahmenbedingungen hängt.
„Schlaf wird oft wie ein Gefühl behandelt. Ein stabiler Schlaf funktioniert eher wie ein Betriebssystem: Wenn die Eingaben stimmen, wird die Nacht ruhig. Wenn nicht, wird sie unberechenbar“, so Traummann.
Werkzeuge statt Theorie
Das Buch ist bewusst als Arbeitsgrundlage konzipiert. Enthalten sind ein 14-Tage-Protokoll, Checklisten, Kurztests und kompakte Schlaf-Basics, die eine schnelle Übertragung in die eigene Routine ermöglichen.
„Nicht mehr Tipps sind der Engpass, sondern Umsetzbarkeit. Darum arbeitet das Buch mit Protokollen und Grenzen: weniger Diskussion, mehr Standard.“
Buchdaten
Titel: SCHLAF IST KEIN ZUFALL – Wie Räume, Reize, Routinen und klare Grenzen zu einem stabilen Schlafsystem werden
Autor: Nils Traummann
Format: Gebundene Ausgabe
Erscheinungstermin: 14. April 2026
Umfang: 84 Seiten
ISBN-10: 3000868380
ISBN-13: 978-3000868382
Herausgeber: Nils Traummann
Verfügbarkeit
Das Buch ist seit dem 14. April 2026 über Amazon verfügbar. Informationen zum Buch, Kontext und weiteren Formaten sind zusätzlich über die Webpräsenz von Nils Traummann abrufbar.
Über den Autor
Nils Traummann ist Schlafcoach, Lifestyle-Speaker und Content Creator mit Fokus auf Schlaf, Regeneration und moderne Arbeits- und Lebenswelten. In seinen Vorträgen, Coachings und digitalen Formaten verbindet er evidenzbasierte Erkenntnisse der Schlafforschung mit umsetzbaren Routinen für Menschen im Spannungsfeld von Leistungsdruck, Mediennutzung und Erholung.
Mit seinem Content erreicht er eine wachsende Community, die Schlaf als strategische Ressource für Gesundheit, Performance und Lebensqualität versteht. Weitere Informationen zu Angeboten, Vorträgen und aktuellen Formaten finden sich unter nils-traummann.de.
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Frühjahrsputz für den Trainingsplan: Podcast zeigt, wie Läufer trotz Rückstand entspannt in die Saison starten
Posted by PM-Ersteller - 09/04/26 at 02:04:30 p.m.Sportwissenschaftlerin Anke Stefaniak und Strategiecoach Matthias Priebe räumen im Plauderpace Podcast richtig auf. Frühjahrsputz mit Putzlappen zum Workout…
Der Plauder Pace Podcast mit Strategiecoach Mathias Priebe und Sportwissenschaftlerin Anke Stefaniak geht in Folge 18 unter dem Titel „Frühjahrsputz“ ans Eingemachte. Die beiden räumen nicht nur im Studio auf, sondern geben ganz praktische Tipps, wie Läufer und Triathleten mit Trainingsrückstand vor großen Events wie dem Hamburg Marathon ruhig bleiben und trotzdem fit ins Ziel kommen. Statt Paniktraining und übertriebenen Longruns lautet das Motto: weniger ist mehr – und der Putzlappen wird zum echten Sportgerät.
In der neuen Ausgabe erklären Anke und Mathias, warum Ruhe bewahren die wichtigste Übung ist, wenn der Trainingsplan plötzlich hakt. Anke nennt ihre drei Top-Empfehlungen: Umfänge bewusst klein halten, Regeneration ernst nehmen und kleine Zwischenziele setzen, statt am großen Zeitziel zu kleben. Sie räumt mit dem Irrglauben auf, der Körper sei eine Art Kilometerspeicher. Wer kurz vor dem Marathon noch 30 oder 35 Kilometer durchzieht, riskiert müde Beine und langfristige Probleme. Stattdessen empfehlen die beiden kurze, knackige Tempo-Einheiten fürs gute Gefühl und vor allem ausreichend Schlaf, vernünftige Ernährung und mentale Pausen.
Neben dem klassischen Laufthema wird der Frühjahrsputz selbst zum Workout. Die beiden erzählen, wie sie mit Sperrmüll schleppen, Fenster putzen und Kisten stapeln richtig ins Schwitzen gekommen sind – und wie man den Putzlappen ganz easy für Ausfallschritte, Kniebeugen und Bergsteiger nutzt. Dazu gibt es Erklärungen zur Frühjahrsmüdigkeit, die hormonellen Hintergründe und den simplen Tipp: einfach raus in die Sonne. Wer Allergien hat, findet Ideen für effektives Indoor-Training. Persönlich wird es, als die beiden von ihrer digitalen und analogen Datentonne berichten, alten Athleten-Ordnern und dem großen Studio-Umzug.
Die Folge endet mit einem herzerwärmenden sportlichen Glücksmoment: dem Osterspaziergang mit der gesamten Sportgruppe, bei dem sich Rehasportler endlich mal wieder richtig unterhalten konnten. Genau das macht den Plauder Pace Podcast aus – ehrliche Gespräche, praktische Tipps und jede Menge Motivation, gesund und mit Spaß durch die Saison zu kommen.
Der Podcast „Frühjahrsputz“ ist ab sofort verfügbar und eignet sich perfekt für alle, die gerade mit dem Frühling und dem ersten großen Wettkampf hadern.
Spotify: https://open.spotify.com/episode/2dfca8RIipfoZfuYK38z8v
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/plauder-pace-podcast/id1812324487?i=1000760397098
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MyGoal Health & Sports GmbH
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02991 Lauta
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MyGoal Training® steht für individuelles, alltagstaugliches Ausdauertraining auf wissenschaftlicher Basis. Das Unternehmen der MyGoal Health & Sports GmbH unterstützt Sportlerinnen und Sportler dabei, gesund und zielgerichtet ihre persönlichen Leistungen im Laufen, Triathlon oder Radsport zu erreichen. Mit einer flexiblen Trainingsplattform, persönlicher Betreuung durch erfahrene Coaches und innovativen Technologien wie der sensorlosen Laufanalyse verbindet MyGoal Training® moderne Sportwissenschaft mit digitaler Expertise. Ziel ist es, nachhaltige Erfolge und mehr Lebensqualität durch maßgeschneidertes Training zu ermöglichen.
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