Kohlenhydrate vor dem Training: JA oder NEIN?
Posted by PM-Ersteller - 12/08/20 at 02:08:50 p.m.Sind Kohlenhydrate vor dem Training sinnvoll oder nicht? Die nachfolgende Studie klärt auf.
Kirwan et al. untersuchten die gängige Praxis, im Sport vor der Belastung Kohlenhydrate in Form von Getreideprodukten wie z. B. Haferflocken zuzuführen, hinsichtlich der Auswirkungen auf die Nährstoffverbrennung und die Leistungsfähigkeit. Im Fitnessbereich wird die Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten aus solchen Lebensmitteln empfohlen, um das Training effektiver gestalten zu können und Belastungen länger durchzuhalten.
6 Durchschnittlich gut trainierte Probanden (3 Männer und 3 Frauen) bekamen 75 g Kohlenhydrate in Form von Haferflocken (entsprechend ca. 125 g Haferflocken) zusammen mit 300 ml Wasser 45 Minuten vor einer Belastung zu essen; in einem zweiten Versuchsablauf dagegen nur 300 ml Wasser. Die nachfolgende sportliche Aktivität bestand aus einer Fahrradergometerbelastung mit 60 % VO2max (entsprechend etwa 70 % der maximalen Herzfrequenz) bis zur subjektiven Erschöpfung.
ES ZEIGTE SICH, DASS NACH DER HAFERFLOCKENMAHLZEIT IN DEN ERSTEN 2 STUNDEN DES TESTS VERMEHRT KOHLENHYDRATE STATT FETTE ZUR ENERGIEGEWINNUNG HERANGEZOGEN WURDEN. BEKAMEN DIE PROBANDEN NUR WASSER VERABREICHT (WAREN ALSO NÜCHTERN), WURDEN VERMEHRT FETTE VERBRANNT.
Die Zeit, über die die Belastung durchgehalten wurde, lag nach den Haferflocken zwar mit 254 Minuten tendenziell höher, dieser Unterschied war jedoch im Vergleich zu den 242 Minuten Belastungsdauer nach alleinigem Wasserkonsum statistisch nicht signifikant.
Somit bleibt festzuhalten, dass eine nennenswerte Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit nach einer Kohlenhydratmahlzeit eher unwahrscheinlich ist. Die vermehrte Verbrennung von Kohlenhydraten gegenüber Fetten ist dagegen aus Sicht eines fettstoffwechselorientierten Trainings als negativ zu werten.
Wer also im Studio ein Cardiotraining vornehmlich zum verstärkten Fettabbau betreibt, SOLLTE AUF EINE KOHLENHYDRATZUFUHR VORHER VERZICHTEN. Zumal dabei eine Einschränkung der Leistungsfähigkeit nicht einzutreten scheint.
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Was sind die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung?
Posted by PM-Ersteller - 25/03/20 at 02:03:00 a.m.Eine kohlenhydratarme Ernährung bietet eine Vielzahl an Vorteilen. Doch wie genau funktioniert solche eine Diät überhaupt? Das und vieles mehr erfahren Sie im nachfolgenden Beitrag.
Dies ist eine Frage, die häufig von Menschen gestellt wird, die kurz davor stehen, eine kohlenhydratarme Diät zu beginnen.
Die Vorteile dieser Art von Ernährung sind reichlich vorhanden, da es viele verschiedene Vorteile zu berücksichtigen gibt. So ist zum Beispiel die Gewichtsabnahme ein sehr wichtiges Ziel der Diät, und dies kann ebenso erreicht werden wie ein verbessertes Energieniveau, ein verbessertes Aussehen von Haut und Haaren, eine Verringerung von Krankheiten, ein verbessertes Immunsystem und vieles mehr.
Es gibt eine Reihe von Vorteilen dieser Art von Ernährung. Der offensichtlichste Vorteil ist die Gewichtsabnahme. Während einige Lebensmittel kalorienarm verzehrt werden, um dem Diätassistenten beim Abnehmen zu helfen, können viele andere Lebensmittel auch in Maßen verzehrt werden, und diese sind diejenigen, die dem Diätassistenten den größten Nutzen bringen. Das sagt zumindest Julia auf ihrer wixsite.com.
Bei einer kohlenhydratarmen Diät haben viele Menschen das Gefühl, dass ihnen bestimmte Lebensmittel, die bei Menschen, die auswärts essen, beliebt sind, vorenthalten wurden, und sie können auf keinen Fall erwarten, all diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Diese Menschen müssen jedoch sorgfältig darüber nachdenken, was sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung erreichen wollen. Auch wenn Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät vielleicht nicht in der Lage sind, die Lebensmittel, die Sie lieben, zu genießen, können Sie dennoch die Vorteile dieser Lebensmittel genießen.
Einige der angenehmsten Lebensmittel, die man bei einer kohlenhydratarmen Diät genießen kann, sind Lebensmittel, die in der Vergangenheit normalerweise nicht als „kohlenhydratarme“ Lebensmittel galten. Dinge wie Schokolade, Kekse, Popcorn, Eiscreme und Gebäck können mit einer kohlenhydratarmen Diät genossen werden, solange man sie nicht in großen Mengen oder über längere Zeiträume hinweg isst.
Wenn Sie zunehmen wollen, aber versuchen, Gewicht zu verlieren, dann sind natürliche Kalorienquellen wahrscheinlich besser für Sie geeignet als künstliche Ersatzstoffe. Auch wenn Sie nicht die Genugtuung von Lebensmitteln erleben können, die in einer Fabrik hergestellt wurden, können Sie dennoch alle wunderbaren gesundheitlichen Vorteile von Lebensmitteln erhalten, die keine Kohlenhydrate enthalten sollten. Solange Sie Lebensmittel aus einer Vielzahl verschiedener natürlicher Quellen wählen, können Sie leicht Wege finden, die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung zu genießen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie sich nicht Ihrer Lieblingsspeisen berauben.
Es ist auch erwähnenswert, dass eine kohlenhydratarme Ernährung nicht unbedingt restriktiv sein muss. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie an einem ernsten Gesundheitsproblem leiden und nicht so viel essen können, wie Sie möchten, ist eine kalorienarme Ernährung wahrscheinlich nicht das Beste für Sie. Die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung gehen über eine reine Gewichtsabnahme hinaus und umfassen unter anderem ein verbessertes Energieniveau, ein verbessertes Aussehen von Haut und Haaren, eine Verringerung von Krankheiten und ein verbessertes Immunsystem.
Um die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung wirklich zu verstehen, sollten Sie alle Vorteile in Betracht ziehen und darauf hinarbeiten, dass Sie diese Vorteile in Ihr Leben integrieren. Manche Menschen beschließen, ihre Lieblingsspeisen zu reduzieren, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, aber Sie sollten auch in Betracht ziehen, kohlenhydratarme Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
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FREY Nutrition | NEUES DESIGN – NEUE REZEPTUR – MAXIMALE QUALITÄT
Posted by PM-Ersteller - 19/03/20 at 04:03:52 a.m.Was gut ist, wird jetzt noch besser! Gemäß unserem strengen Firmenmotto „Das Beste oder nichts“ haben wir sowohl Qualität als auch Reinheit steigern können.
Täglich arbeitem wir im Team an neuen Rezepturen, Rohstoffen und Zutaten, um die bereits erstklassige Qualität unserer FREY Nutrition Produkte noch weiter zu verbessern. Gerade deshalb sind wir besonders stolz auf die aktuellen Optimierungsprozesse mit dem festen Ziel Wirkung, Qualität und Reinheit zu erhöhen. Denn nur wer an sich arbeitet und sich verbessert kann ein Champion werden.
Die konsequente Weiterentwicklung von Inhalt, Zusammensetzung und Wirkung wird durch ein neues modernes Design unterstrichen, denn schließlich isst das Auge mit. Als erstes Produkt im Optimierungsprozess haben wir uns für den Topseller MALTO 95 entschieden.
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Durch die Aufnahme in die renommierte Kölner Liste sowie regelmäßigen unabhängigen Lyboranalysen sorgen wir auf der einen Seite für maximale Transparenz und Vertrauen und auf der anderen mittels ausgeklügelten Produktionsprozessen nach GMP und IFS für maximal reine und dopingfreie Qualitätsprodukte. Profisportler, die regelmäßig auf unerlaubte/verbotene Substanzen getestet werden, wissen es am besten und verwenden ausschließlich MALTO 95 und Produkte der Kölner Liste.
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